Mamy środek wakacji, jednak wiele osób myśli już o zimowym budowaniu masy mięśniowej. I bardzo dobrze! Tylko dzięki racjonalnemu zaplanowaniu treningów, diety i zmobilizowaniu psychicznemu można uzyskać najlepsze efekty. Kilka wskazówek zawartych w tym artykule na pewno przyda się każdemu, kto planuje zmienić swoje ciało. Po pierwsze, czysta masa mięśniowa potrzebuje białka. Ćwiczący powinien dziennie dostarczać 1,6-2 g białka na kilogram masy, dlatego tak wiele osób poza swoim normalnym jadłospisem spożywa także koktajle białkowe. Po drugie, aby mięśnie rosły potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. Ważne jest, aby ćwiczyć równomiernie wszystkie partie mięśniowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów, a także stosować trening wielostawowy. Ostatnią niezwykle istotną wytyczną jest pozwolenie ciału na regenerację. Tylko dzięki odpowiedniej dawce snu komórki mięśniowe będą miały możliwość odbudowy i wzmocnienia. W takim razie ile powinno się spać? Przynajmniej osiem godzin dziennie, chociaż można i więcej.
Czysta masa mięśniowa
Zobacz także:
Nowości:
Asertywność trening
Dlaczego warto zainwestować w trening asertywności?
Jeśli boisz się odmawiać innym, by nie stracić ich sympatii lub nie sprawić im przykrości, a przez to nie...
Bory Tucholskie: Idealne Miejsce na Wakacje z Dzieckiem
Jeśli planujesz spędzić niezapomniane wakacje z dzieckiem, to Bory Tucholskie są doskonałym miejscem na tę okazję. Ta urocza część Polski jest nie tylko piękna...
Sezon narciarski
Ludzie mają przeróżne pasje i zainteresowania, dzięki nim mogą się oderwać od realności, zrelaksować się i zapomnieć o kłopotach. Mnóstwo ludzi pasjonuje się narciarstwem,...