Mamy środek wakacji, jednak wiele osób myśli już o zimowym budowaniu masy mięśniowej. I bardzo dobrze! Tylko dzięki racjonalnemu zaplanowaniu treningów, diety i zmobilizowaniu psychicznemu można uzyskać najlepsze efekty. Kilka wskazówek zawartych w tym artykule na pewno przyda się każdemu, kto planuje zmienić swoje ciało. Po pierwsze, czysta masa mięśniowa potrzebuje białka. Ćwiczący powinien dziennie dostarczać 1,6-2 g białka na kilogram masy, dlatego tak wiele osób poza swoim normalnym jadłospisem spożywa także koktajle białkowe. Po drugie, aby mięśnie rosły potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. Ważne jest, aby ćwiczyć równomiernie wszystkie partie mięśniowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów, a także stosować trening wielostawowy. Ostatnią niezwykle istotną wytyczną jest pozwolenie ciału na regenerację. Tylko dzięki odpowiedniej dawce snu komórki mięśniowe będą miały możliwość odbudowy i wzmocnienia. W takim razie ile powinno się spać? Przynajmniej osiem godzin dziennie, chociaż można i więcej.
