Mamy środek wakacji, jednak wiele osób myśli już o zimowym budowaniu masy mięśniowej. I bardzo dobrze! Tylko dzięki racjonalnemu zaplanowaniu treningów, diety i zmobilizowaniu psychicznemu można uzyskać najlepsze efekty. Kilka wskazówek zawartych w tym artykule na pewno przyda się każdemu, kto planuje zmienić swoje ciało. Po pierwsze, czysta masa mięśniowa potrzebuje białka. Ćwiczący powinien dziennie dostarczać 1,6-2 g białka na kilogram masy, dlatego tak wiele osób poza swoim normalnym jadłospisem spożywa także koktajle białkowe. Po drugie, aby mięśnie rosły potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny. Ważne jest, aby ćwiczyć równomiernie wszystkie partie mięśniowe z wykorzystaniem wolnych ciężarów, a także stosować trening wielostawowy. Ostatnią niezwykle istotną wytyczną jest pozwolenie ciału na regenerację. Tylko dzięki odpowiedniej dawce snu komórki mięśniowe będą miały możliwość odbudowy i wzmocnienia. W takim razie ile powinno się spać? Przynajmniej osiem godzin dziennie, chociaż można i więcej.
Czysta masa mięśniowa
Zobacz także:
Nowości:
Wina nowozelandzkie – Degustacja bogactwa smaków i aromatów
Wina Nowozelandzkie: Eksploracja Smaku i Aromatu
Nowa Zelandia, znana przede wszystkim ze swojej malowniczej przyrody i dzikiej przygody, stała się również światowym centrum produkcji wina....
Świąteczne zabawy
Zbliżają się święta, a wraz z nimi pojawia nostalgia za dzieciństwem i zabawami oraz grami na śniegu. Spędzając ten czas z najbliższymi warto wcześniej...
Treningi Sztuk Walk
Sztuki walki
Jako sztuki walki określa się przede wszystkim różnorakie metody walki wręcz. Czasami włącza się do tego także posługiwanie się różnego rodzaju bronią białą....